Inlägg publicerade under kategorin 100 99 HÄLSA

Av xenia alpkut - Lördag 4 april 11:30


ust nu är det många som kämpar med känslor av oro, rädsla och ovisshet i samband med Corona-utbrottet. Vi bad psykologen Anna Jacobson om hennes bästa råd kring allt från hur vi bäst tacklar oro och social isolering under en längre tid, till att svara på barns frågor om krisen.


Hej Anna Jacobson, leg. psykolog och psykoterapeut inom KBT!

Hur kan man lära sig att hantera känslor av oro och ovisshet i dessa tider?

 

– Det är naturligt att känna oro i tider då mycket är i gungning som nu i Corona-tider. Oron kan triggas av själva ovissheten i situationen eller av direkta konsekvenser av Corona som oro över sin egen hälsa, för en anhörig som tillhör en riskgrupp eller över sitt arbete. Samtidigt är det viktigt att vi försöker hjälpa oss själva om vi märker att oron börjat ta över våra liv. Nedan följer några tips som du kan pröva.


1. Begränsa tiden du ägnar åt att bevaka nyheter och ta till dig information, även om det är bra att ta till sig ny information. Det kan man exempelvis göra genom att bestämma sig för att bara se på nyheterna en gång per dag eller begränsa antalet tillfällen man kollar nyhetsflödet i telefonen till en gång per dag.


2. Se till att följa de riktlinjer vi får av samhället. Att följa de råd som ges kan ge en känsla av att "jag gör vad jag kan" vilket kan öka känslan av kontroll. 

3. Försök skapa en rutin i vardagen, som nu kanske ser lite annorlunda ut än vanligtvis. Att skapa rutiner och ha en aktiv vardag i en ovan och oviss situation hjälper oss att skapa en känsla av sammanhang och kontroll.


4. Hjälp någon annan som behöver. Att rikta uppmärksamheten utåt och erbjuda hjälp och stöd till någon som kan behöva minskar också oro av två skäl. Dels för att uppmärksamheten riktas utåt istället för inåt mot våra orostankar. Dels för att det kan skapa känslor av meningsfullhet när vi hjälper andra.

Om du har prövat ovanstående och ändå känner mycket oro kan du lägga till ytterligare strategier för att minska oron. En metod kallas för orosstund.Gör så här:


När du märker att du oroar dig under dagen: skriv ner vad du oroar dig för på ett papper eller i din telefon. Försök sedan att rikta uppmärksamheten mot någon annan aktivitet än att tänka orostankarna. Bestäm sedan en tid varje dag där du får ägna 20-30 minuter till att oroa dig. Gå då igenom alla orostankar du har skrivit ner under dagen.

 


Medveten närvaro är också en färdighet som kan hjälpa dig att hantera oro. Det handlar om att träna på att rikta sin uppmärksamhet. Genom att aktivt styra din uppmärksamhet till annat än orostankarna får du en stunds vila. Du kan träna på att rikta din uppmärksamhet till ditt andetag, till ljud du hör eller till något du ser i din omgivning. Det finns flera appar man kan ladda ner om man vill träna medveten närvaro. 


 

 

ANNONS
Av xenia alpkut - Onsdag 1 april 17:15

Känner du dig trött – trots att du faktiskt fick sova inatt? Sömnbrist är nämligen inte det enda som orsakar energibrist. Här avslöjar experterna de vanliga orsaker och dåliga vanor som gör dig trött. Och hur du med några enkla livsstilsförändringar kan få din energi tillbaka.




1. Du hoppar över träningen när du är trött

Att hoppa över träningen för att spara energi motarbetar dig faktiskt. I en studie gjord vid University of Georgia rapporterade stillasittande men i övrigt friska vuxna, som började träna lätt tre dagar i veckan i så lite som 20 minuter åt gången, att de kände sig mindre utmattade och mer stimulerade efter sex veckor.

Regelbunden träning ökar styrka och uthållighet, hjälper ditt kardiovaskulära system att fungera mer effektivt och levererar syre och näringsämnen till din vävnad. Så nästa gång det känns lockande att krascha i soffan, ta åtminstone en promenad – du kommer inte att ångra dig.

2. Du får inte i dig tillräckligt med järn

Järnbrist kan göra att du känner dig trög, lättretlig, svag och oförmögen att fokusera. ”Det gör dig trött eftersom mindre syre rör sig till musklerna och celler,” säger Goodson. Du kan öka ditt järnintag med järnrik mat eller tillskott. Obs: Järnbrist kan bero på ett underliggande hälsoproblem, så om du upplever dessa symtom borde du besöka din läkare.

3. Du dricker inte tillräckligt med vatten

Att bara vara lite uttorkad – med så lite som 2 procent av normal vätskebrist – påverkar din energinivå menar Amy Goodson, dietist för Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. Hon förklarar att uttorkning orsakar en minskning av blodvolym, vilket gör blodet tjockare. Detta kräver att ditt hjärta pumpar mindre effektivt vilket minskar takten med vilken syre och näring når dina muskler och organ.


4. Du får inte i dig tillräckligt med D-vitamin

Vår främsta källa till D-vitamin är solljus. Så bor du i Sverige så finns det tyvärr en risk att få brist under det mörka vinterhalvåret, där trötthet är ett vanligt symptom. För att motverka D-vitamin brist finns det både tillskott men också solterapi.




https://topphalsa.se/alltid-trott-har-ar-de-13-vanligaste-orsakerna/

ANNONS
Av xenia alpkut - Onsdag 1 april 17:15

Nytt år, nya möjligheter att lägga sig till med goda vanor som gör livet lite hälsosammare, härligare och skönare. Låt dig inspireras av experternas bästa nyårstips!


Nyårslöfte: ”Lägg till tolv goda vanor”

– Det är alltid roligare att lägga till än att ta bort! Lägg till en ny hälsosam matvana varje månad – i januari en näve gröna grönsaker per dag, i februari fisk två gånger i veckan…

När året är slut har du gjort 12 förbättringar och det är stor chans att du automatiskt har slutat med något som inte var lika nyttigt. Ett superkonkret löfte skulle annars kunna vara att äta en dos fermenterat om dagen: kefir, kombucha, syrade grönsaker, naturell yoghurt eller vinägerdryck. Magen, som påverkar hela din hälsa, kommer att bli glad av det!

Läs också: 8 tips som gör 2020 till ditt bästa år!

Stresscoachen Ninni Länsberg: 

Nyårslöfte: ”Sänk kraven på dig själv”

– Många har väldigt höga krav på sig själva. Vi jagar det perfekta livet och vill vara på topp inom alla områden med framgång på jobbet, ett vackert hem, lyckliga barn, fantastiska resor…

Vi ska dessutom hålla oss i form och se unga och fräscha ut. Det här blir ett omöjligt livspussel, som gör oss stressade. Inse dina begränsningar, du kan inte hinna allt och vara bäst på allt. Välj vad just du vill lägga energi på under det nya året.

Läs också: 4 andningsövningar som gör dig lugn!




Relationsexperten Charlotte Sander: 

Nyårslöfte: ”Kärleksdutta varje dag”

– I relationer så behöver vi ofta ”kärleksdutta” med varandra mer. Ge små, små kärleksduttar (gester) i form av beröring, handlingar och blickar som gör att kärleksenergin/elden hålls vid liv. Jag brukar ge tipset att kärleksdutta varandra minst fem gånger per dag. Se vad som händer!

Är du singel, på jakt efter kärleken, och har kanske ”fastnat” i dejtandet? Skippa alla ”checkboxar” och gör precis tvärtom. Alltså – dejta någon som du inte alls kanske tänkt skulle kunna passa dig och det du har kryssat för på kravlistan. Det kan innebära oanade upptäckter. Du kan både utvecklas själv och får chans att möta något helt nytt och outforskat!

Karriäcoachen Ewa Helander: 

Nyårslöfte: ”Var sann mot dig själv på jobbet”

– Stanna upp och fundera över vad du vill och vad du behöver i din karriär just nu. Om du inte mår riktigt bra på det jobb du har i dag, så byt inte rakt av. Stanna upp och ta först reda på vad du vill och varför du vill det. Följ inte heller strömmen, hitta din egen väg som passar just dig. Ta hjälp av en karriärcoach om det är svårt, och låt det få ta lite tid. Var sann mot dig själv, det vinner alla på.

Läs också: TEST – här är rätta jobben för dig!

Läkaren och författaren Anders Hansen: 

Nyårslöfte: ”Ta paus från mobilen ibland”

– Lova dig att stänga av mobilen några timmar per dag. Slå på flygplansläget. Att ständigt vara uppkopplad driver stress. Dessutom påverkar det koncentrationen.

Amerikanska forskare har låtit collegestudenter göra tester för minne och koncentration: En grupp fick lämna mobilen utanför rummet där testerna gjordes, en annan grupp fick ha med den in, men avslagen. Gruppen som lämnade mobilen utanför presterade bättre! Bara det faktum att mobilen är med tycks försämra vår koncentration. Själv slår jag numera på flygplansläget tre timmar per dag för att kunna jobba bättre.

Av xenia alpkut - Söndag 29 mars 13:31


Titti Schultz har en annorlunda passion – hon kan inte få nog av operationer.

– Det är främst operationer och kirurgi som jag har ett brinnande intresse för, säger radioprofilen i en intervju med tidningen Doktorn.


Redan som ung tittade P4 Extra-programledaren Titti Schultz, 47, sönder videobandet med dokumentären om Jan Myrdals hjärtoperation. Radioprofilen berättar om sin fascination för hur smart konstruerad människokroppen är, och att hon är ”operationsberoende”.


– Jag är en genuin nörd när det kommer till operationer och kirurgi. All medicin är intressant men det är främst operationer och kirurgi som jag har ett brinnande intresse för. Det är något speciellt att ta del av och samtidigt en vetskap som påminner mig om kroppens funktioner och i förlängningen vår egen existens, säger hon i ett tidigare nummer av tidningen Doktorn.


Titti Schultz har fått möjlighet att fråga ut läkare och närvara vid operationer – alltid enligt regelboken – och det har blivit till inslag i radio. Intresset härleder delvis till att hon själv har opererats många gånger.


– Jag tycker mig ha brutit varje ben i kroppen vid något tillfälle så en särskild specialitet som har väckt mitt intresse är ortopedi. Det är en sådan konkret och tung form av kirurgi och eftersom jag själv har upplevt det brinner jag extra mycket för det området, säger Titti Schultz i tidningen Doktorn.

Av xenia alpkut - Måndag 16 mars 10:30

Trädet moringa från Indien kallas "mirakel­träd" – och med tanke på alla nyttigheter dess blad och frön innehåller är det svårt att protestera.


Mirakelträdet, eller till och med "tree of life", livets träd — så har moringaträdet kallats, tack vare dess många mineraler och vitaminer, hälsofördelar och användningsområden. Hela trädet går nämligen att använda som antingen föda, medicinalväxt eller inom tillverkningsindust-rin. Dess blad har såväl antiinflammatoriska som antivirala och antibakteriella egenskaper. 

Moringaträdet kommer ursprungligen från norra Indien, Nepal och Pakistan, och det har använts länge inom den ayurvediska läkekonsten men finns nu också i bland annat Afrika. Moringa oleifera är den mest kända arten, och trädet som blir cirka 10—12 meter högt tål torka väldigt bra och har därmed varit viktigt för att motverka svält i utvecklingsländer. 

Nuförtiden används moringa som kosttillskott även här i västvärlden, vanligast är i pulverform att pudra över rawbollar, i smoothies eller dryck.

Av xenia alpkut - Måndag 16 mars 00:00

Klimatkrisens och framtidens hållbara mat är framför allt vego – men nu flyger även insekter upp på listan över uppstickare som är bra för både klimat och hälsa. Vågar du smaka insektsmjöl?

Av xenia alpkut - Lördag 14 mars 14:15

En toalett som ger dig omedelbara besked om dagsformen på din mage – och som slår larm vid minsta tecken på sjukdom. Smarta toaletter spås bli en av framtidens hetaste hälsoprylar.


Året är 2030. Du kliver in i badrummet och slår dig ner på toaletten för att uträtta dina behov .I samma ögonblick som din urin träffar toalettskålen läser en inbyggd sensor av hur mycket proteiner och glukos den innehåller och du får det glädjande beskedet att allt är i sin ordning. Grannen har däremot inte samma tur – morgonurinen visar ett något förhöjt sockerinnehåll och toaletten signalerar att ett läkarbesök för diabetesutredning är på sin plats. Analysen skickas vidare till användarens mobil eller direkt till en digital läkartjänst som bokar in ett besök redan samma eftermiddag.


Scenariot ovan kan tyckas avlägset och futuristiskt, men är inte alls otänkbart inom en tioårsperiod om man får tro framtidsanalytikern Ann-Katrin Tottie, som ligger bakom Icas framtidsrapport. Rapporten är ett resultat av en mängd expertintervjuer, artiklar, rapporter och Novusundersökningar där hon bland annat har lyssnat in 2 000 konsumenters framtidstro och drivkrafter. 

Och en av de tydliga hälsotrenderna framåt som rapporten har ringat in är just smarta toaletter, som alltså tros kunna bli verklighet inom en inte alltför avlägsen framtid.


 Exakt när en sådan här toalett kan bli var mans egendom är svårt att säga. Men den personanpassade och individuella hälsan blir allt viktigare för oss. Genom att analysera – blod, DNA, urin, avföring – kan din personliga hälsokurva bli mer träffsäker och avvikelser kan identifieras tidigare. Allt för att proaktivt förebygga ohälsa, säger hon och berättar att flera forskargrupper globalt redan jobbar med utvecklingen av olika typer av smarta toaletter, bland annat Panasonic och Google.



Hälsofördelarna med den här typen av intelligenta toaletter är många, menar Ann-Katrin.

– Vissa sjukdomar skulle antagligen upptäckas på ett tidigare stadium vilket skulle kunna göra att man satte in lämpliga åtgärder tidigare än vad som kanske är fallet idag.

Ett exempel på en sjukdom som skulle kunna upptäckas på hemmaplan med hjälp av en smart toalett är diabetes. Även blod i avföringen som kan vara ett tecken på såväl tarmcancer som polyper och olika former av sår i mag- tarmkanalen skulle kunna identifieras med hjälp av en inbyggd sensor i toalettstolen hemma i ditt framtida badrum. 

 

 

Av xenia alpkut - Onsdag 11 mars 17:30

I sju år kämpade dottern med svåra ätstörningar.

Samtidigt hade han sina egna hälsoproblem.

– Det har naturligtvis varit svårt att kombinera, men vår familj har svetsats samman på ett magiskt sätt. Min fru och mina barn är helt tagna, säger Ulf Appelqvist, 58.


Ulf Appelqvists hälsoresa började den 28 december 2017. Då satte sig hans fru ner framför honom, tittade honom djupt i ögonen och sade:

– Jag är på riktigt orolig, över både dig och oss. Jag vet inte hur du ska orka fungera och jag vill att vi ska kunna göra saker tillsammans i många år framöver. Även när vi blir gamla.

Det blev Ulfs wake up call. Lätt chockad ställde han sig på vågen, det hade han inte gjort på 25 år. 109 kilo. ”Helvete”, var första tanken. Ulf har alltid varit en sportig typ med koll på både mat och mode. Nu kunde han plötsligt knappt ta sig upp ur en fåtölj, resa sig från golvet eller ta på sig ett par byxor, beskriver han.


Loggade minsta vindruva

Samma dag påbörjade Ulf sin hälsoresa i Wellobe*. Matvågen som han köpt på loppis för flera år sedan åkte fram. Och från dag ett var han oerhört noggrann, vilket lönade sig.
– Jag höll mig strikt till min rekommenderade kaloriplan, vägde all mat, loggade minsta vindruva och planerade kommande dagar i god tid i förväg. Eftersom jag inte gillar att vara hungrig så gäller det att hitta saker som är både goda och mättande. Så varje kväll åt jag en ”monsterstor” salladstallrik med massa av goda saker i.
Prova samma metod som Ulf


”Det viktiga är att prioritera”

Nu började Ulf också att promenera minst en timme om dagen samt styrketräna. Han testade även på att åka rullskidor – ”farligt men sjukt kul”.
– Det viktiga är att prioritera. Det räcker med en halvtimme om dagen. Och träningen gör inte sig själv och inte av någon annan heller!
Och den positiva inställning gav verkligen resultat. Redan efter fem-sex månader nådde Ulf sitt mål på minus 30 kilo! Därefter fortsatte kilona dessutom rasa, liksom av bara farten, och efter ytterligare några månader hade han gått ner ytterligare 12 kilo till.


Har fått tillbaka sitt gamla jag

Idag beskriver Ulf sig själv som ”en helt ny människa”. Eller rättare sagt: han har snarare fått tillbaka sitt gamla sunda, modeintresserade jag! säger han. Nackdelen är att viktminskningen har gjort ett stort hål i hans plånbok eftersom han har fått skänka hela sin garderob till välgörenhet. Men samtidigt är det inte helt negativt för en modeintresserad 58-åring. Ulf säger också att hans hälsoresa har gjort underverk i hans yrkesroll.
– Jag är både mer kreativ och har bättre minne.
Nå dina hälsomål med våra verktyg

”Familjen har svetsats samman på ett magiskt sätt”

I allt detta ska nämnas att Ulf och hans familj under sju år kämpade med dotterns svåra ätstörning och psykiska ohälsa, vilket innebar att de bodde på sjukhus i långa perioder.
– Idag är hon helt frisk, men det har naturligtvis varit svårt att kombinera min hälsoresa och hennes. Men det har gått. Svensk sjukvård har varit episkt bra och vår familj har svetsats samman på ett magiskt sätt. Min fru och mina barn är helt tagna över sin glada aktiva make och pappa som är tillbaka, så för mig har nog Wellobe räddat mitt liv.

Presentation


HEJ

Välkommen till Xenia Alpkut´s blogg Min Blogg handlar om allt möjligt som är intressant och bra att veta! Det står dessutom jättemycket fakta och nöje :)

Fråga mig

16 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
    1 2 3 4 5
6 7 8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< April 2020
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ    Välkommen till  Xenia  Alpkut´s blogg med Blogkeen
Följ    Välkommen till  Xenia  Alpkut´s blogg med Bloglovin'

Gästbok

alla

nytt

    

MUSIK

KENT

En plats i solen

 

 

 

 

 

Solen

 

 

 

Solen är en stjärna av en relativt vanlig typ som befinner sig i centrum av vårt solsystem och som bildades för ungefär 4,6 miljarder år sedan när ett moln av gas och stoft i Vintergatan drogs samman.[9] Solsystemets åtta planeter, varav en är jorden (Tellus), samt fem dvärgplaneter, rör sig i elliptiska omloppsbanor runt solen. Solens utstrålande energi i form av ljus och värme som når jorden är en förutsättning för allt biologiskt liv på planeten jorden och den globala jämvikt som råder sedan miljarder år tillbaka i vädersystem och havsströmmar. Solen är en medelstor stjärna. I astronomiska sammanhang används ibland symbolen för den.

 

 

SOL

  


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se